22 đồ ăn SIÊU MẠNH cho đàn ông (Phần 1) | HUMBLIST | Humblist
Mở cửa 8:00-23:00: Thứ 2 - Thứ 7
Humblist

22 đồ ăn SIÊU MẠNH cho đàn ông (Phần 1)

Đồ ăn chính là liều thuốc tốt nhất của bạn. Vì vậy, chọn loại đồ ăn đúng cũng như chữa đúng bệnh của mình. Bài viết này là những thực phẩm khiến đàn ông “siêu mạnh”. Đừng nghĩ bài này chỉ dành cho đàn ông. Phụ nữ cũng nên đọc vì nhu cầu của bản thân mình nhé. Chúng tôi sẽ chia bài này thành 2 phần để tránh email quá dài, hôm nay là 11 loại đầu tiên:

1. Thịt nạc đỏ

Thịt nạc đỏ

Nếu bạn là một anh chàng thích bít tết, đây là may mắn của bạn. Thịt đỏ có thể tốt cho bạn. Leslie Bonci, MPH, RD, một chuyên gia dinh dưỡng cho Pittsburgh Steelers nói “Thịt bò nạc và thịt lợn được đóng với protein và chỉ có một ít chất béo hơn ức gà. Thịt đỏ cũng là một nguồn tốt của leucine, một loại axit amin giúp xây dựng cơ bắp”.

2. Quả Cherry chua

Quả Cherry chua

Nước ép cherry. Bonci nói rằng cô ấy luôn mang chúng tới phòng tập mọi lúc. "Các sắc tố trong anh đào và nước ép anh đào bắt chước tác dụng của một số loại thuốc chống viêm", Bonci nói. "Và không có tác dụng phụ."

3. Sô-cô-la

Sô-cô-la

Sô cô la có thể cải thiện lưu lượng máu nếu bạn ăn đúng loại. Các flavanol trong sô cô la đen có thể hạn chế mức cholesterol xấu, cải thiện lưu thông và kiểm soát huyết áp. Đàn ông có lưu lượng máu kém có nhiều khả năng có vấn đề cương cứng, vì vậy thực phẩm tốt cho tim cũng có thể bảo vệ đời sống tình dục của bạn. Nhưng quá nhiều sô cô la có thể dẫn đến tăng cân. Thưởng thức 20gram mỗi ngày thay vì đồ ngọt khác.

4. Hải sản có vỏ

Hải sản có vỏ

Động vật có vỏ và các loại hải sản khác rất giàu kẽm, rất quan trọng đối với tim, cơ bắp và hệ thống sinh sản. Nồng độ kẽm dưới mức bình thường có liên quan đến chất lượng tinh trùng kém và vô sinh nam. Không thích hải sản? Thịt bò, gà tây, thịt gà, các loại hạt và hạt cũng cung cấp một lượng kẽm lành mạnh.

Trà thanh phế chín vị

5. Bơ

Bơ

Chắc chắn, loại kem này có nhiều chất béo, nhưng nó là loại tốt. Chất béo không bão hòa trong bơ đóng một cú đấm chống lại cholesterol. Nó cũng có thể loại bỏ cholesterol toàn phần và cholesterol "xấu" (LDL). Bí quyết là sử dụng chất béo "đơn chất" thay vì chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Và ăn không quá 25% -35% lượng calo từ chất béo. Dầu ô liu và các loại hạt cũng chứa chất béo tốt.

6. Các loại cá béo

Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi và cá bơn là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời khác. Chúng có một loại đặc biệt được gọi là axit béo omega-3. Những thứ này bảo vệ chống lại bệnh tim, kẻ giết người hàng đầu của đàn ông ở Hoa Kỳ. Hai khẩu phần cá béo mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim.

7. Gừng

Gừng

Những lát rễ cây này thường được ăn kèm với sushi hoặc nghiền thành món xào châu Á. Có lợi cho sức khỏe, gừng có thể giúp làm dịu chứng viêm trong cơ thể - có thể có ích khi bạn tự đẩy mình quá mạnh. Ăn gừng thường xuyên có thể giúp giảm đau do chấn thương cơ liên quan đến tập thể dục.

8. Sữa và sữa chua

Sữa và sữa chua

Váng sữa trong sữa và sữa chua là một nguồn khác của leucine, một loại axit amin xây dựng cơ bắp. Bonci khuyên dùng sữa chua, với vị dày, đặc kem mà nam giới có thể thích hơn. Nó cũng chứa nhiều protein, kali và vi khuẩn thân thiện giúp đường ruột khỏe mạnh. "Thêm vào đó, nó không đòi hỏi phải chuẩn bị gì."

Trà thanh phế chín vị

9. Chuối

Chuối

Chuối được chọn vì lượng kali của nó - và với lý do chính đáng. Kali rất quan trọng đối với sự co cơ và sức khỏe của xương. Nó cũng giúp huyết áp. Nhận đủ kali có thể cũng quan trọng như ăn ít natri khi giảm huyết áp.

10. Hạt điều

Hạt điều

Các loại hạt cung cấp protein, chất xơ và kẽm trong khi đáp ứng sự thôi thúc cho một bữa ăn nhẹ giòn, mặn. Hạt điều là một sản phẩm nổi bật - sterol thực vật có thể cải thiện mức cholesterol. Ăn chúng từ vỏ, vì vậy bạn làm việc chăm chỉ hơn. Đó là một cách thú vị để ăn nhẹ và giúp bạn không ngấu nghiến quá nhiều calo quá nhanh.

11. Quả hạch Brazil

Quả hạch Brazil

30g hạt Brazil có bảy lần giá trị hàng ngày của selen. Khoáng chất này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp tuyến giáp phát triển bình thường.

Ngày mai chúng tôi sẽ gửi đến bạn phần hai.

Hãy chia sẻ cho gia đình để chọn loại thực phẩm phù hợp nhé.

Trà thanh phế chín vị

Bạn đang xem: 22 đồ ăn SIÊU MẠNH cho đàn ông (Phần 1)
Bài trước Bài sau
VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0888063655
Messenger Humblist Humblist