22 đồ ăn SIÊU MẠNH cho đàn ông (Phần 2) | HUMBLIST | Humblist
Mở cửa 8:00-23:00: Thứ 2 - Thứ 7
Humblist

22 đồ ăn SIÊU MẠNH cho đàn ông (Phần 2)

Hôm nay, chúng tôi tiếp tục với 11 thực phẩm còn lại:

12. Sốt cà chua

Sốt cà chua

Cà chua rất giàu lycopene, một chất có thể bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy những người đàn ông ăn nước sốt cà chua thường xuyên sẽ ít bị ung thư tuyến tiền liệt, nhưng không phải tất cả các nghiên cứu đều ủng hộ điều này. Cà chua có nhiều chất dinh dưỡng thực vật khác, cũng hỗ trợ sức khỏe tốt. Thêm salsa vào sốt cà chua cùng mì ống là một cách dễ dàng để làm cho bữa ăn trở nên bổ dưỡng hơn.

13. Đồ ăn từ đậu nành

Đồ ăn từ đậu nành

Thực phẩm cung cấp sự bảo vệ tốt nhất chống lại ung thư tuyến tiền liệt có thể là đậu nành. Đó là phát hiện từ một nghiên cứu của 40 quốc gia. Đậu phụ, súp miso và sữa đậu nành đều là những cách ngon để ăn nhiều đậu nành. Ở các nước châu Á, người ta ăn thực phẩm đậu nành nhiều gấp 90 lần so với người Mỹ ăn. Và ung thư tuyến tiền liệt ít phổ biến hơn ở những nước đó.

14. Các loại rau hỗn hợp

Các loại rau hỗn hợp

Rau được đóng gói với chất phytochemical, chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe tế bào và bảo vệ chống ung thư. Có nhiều chất hóa học khác nhau, và cách tốt nhất để có được nhiều loại trong số đó là ăn các loại rau có màu khác nhau. "Nên có màu trên đĩa của bạn mỗi bữa ăn," Bonci nói.

15. Rau củ màu cam

Rau củ màu cam

Theo một nghiên cứu lớn, rau cam là một nguồn tuyệt vời của beta-carotene, lutein và vitamin C. Những chất dinh dưỡng này có thể làm giảm khả năng phát triển tuyến tiền liệt của bạn. Lựa chọn tốt bao gồm ớt chuông đỏ, cà rốt, bí ngô và khoai lang.

TRÀ thanh phế chín vị

16. Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh

Rau bina, rau xanh collard và cải xoăn có thể giúp mắt cũng như tuyến tiền liệt. Những loại rau lá xanh này có nhiều lutein và zeaxanthin. Cả hai chất dinh dưỡng đều bảo vệ chống lại đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, một bệnh về mắt làm suy giảm thị lực.

17. Trứng

Trứng

Trứng cung cấp lutein, protein và sắt, nhưng bạn phải ăn cả quả trứng. Một lòng đỏ, với 185 mg cholesterol, phù hợp với giới hạn hàng ngày cho những người khỏe mạnh. Bạn cũng có thể cắt giảm đồ ngọt có hàm lượng cholesterol cao để nhường chỗ cho toàn bộ trứng trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn bị cholesterol cao, hãy hỏi bác sĩ nếu bạn nên hạn chế số lượng trứng bạn ăn mỗi tuần.

18. Ngũ cốc giàu chất xơ

Ngũ cốc giàu chất xơ

Chất xơ có thể không nghe nam tính, nhưng nó có thể là một chất tăng cường hiệu suất. Điều hành hoặc vận động viên, bạn không thể tập trung vào mục tiêu của mình nếu ruột của bạn đang hoạt động. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và giúp hệ tiêu hóa của bạn chạy trơn tru. Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ ngũ cốc yêu thích của mình - chỉ cần thử trộn vào một số loại lúa mì cắt nhỏ.

19. Gạo lứt

Gạo lứt

Gạo lứt là một nguồn chất xơ tuyệt vời khác, và thật dễ dàng để ăn mặc với các món ăn ngon, đầy màu sắc. Hãy thử thêm thịt nạc, rau bina bé và dứa. Nếu bạn không thích, hãy trộn một ít gạo trắng với màu nâu. Gạo lứt và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác có thể giúp bạn giữ cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường tuýp 2.

20. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng

"Quả mọng có thể giúp bạn đứng đầu trong trò chơi về tinh thần cũng như thể chất", Bonci nói. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm nguy cơ ung thư. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy quả việt quất cũng có thể tăng cường trí nhớ và suy nghĩ. Nghiên cứu tương tự ở người đang ở giai đoạn sơ khai, nhưng có vẻ đầy triển vọng. Khi quả mọng tươi đắt tiền hoặc khó tìm, hãy thử mua chúng đông lạnh và lắc.

TRÀ thanh phế chín vị

21. Cà phê

Cà phê

Nghiên cứu cho thấy nó có thể khiến bạn tỉnh táo hơn, và cà phê nguyên chất hầu như không có calo. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt hơn nhiều so với đồ uống năng lượng cao, đắt tiền.

22. Hãy tập trung vào những thứ tốt

Hãy tập trung vào những thứ tốt

Để thay đổi chế độ ăn uống của bạn, hãy thêm thực phẩm tốt hơn là từ chối bản thân những người xấu. Khi bạn đã quen với việc ăn nhiều trái cây, rau, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt, những thực phẩm này có thể đến để thay thế một số lựa chọn kém lành mạnh. Chuyên gia dinh dưỡng Bonci đưa ra một phép ẩn dụ thể thao để tổng hợp các lợi ích: Bạn sẽ chơi tốt hơn hôm nay và ở lại trong trò chơi lâu hơn.

Cảm ơn bạn đã đọc tới cuối bài viết. Nếu nó thực sự hữu ích cho bạn và gia đình, hãy giúp tôi chia sẻ bằng cách gửi email này tới nhiều người hơn.

Bạn đang xem: 22 đồ ăn SIÊU MẠNH cho đàn ông (Phần 2)
Bài trước Bài sau
VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0888063655
Messenger Humblist Humblist